Salud y descanso · Lectura de 7 minutos
Por Mayra Amaya, fundadora de Nutraboost
Qué es el bisglicinato, en qué se diferencia del óxido de farmacia, cuánto magnesio necesitás por día y qué encontraron los estudios sobre el descanso.
Si dormís tus horas y aun así te levantás cansado, tenés calambres en las piernas a la noche o sentís que la cabeza no se apaga al acostarte, este artículo es para vos.
Y si alguna vez tomaste magnesio y no notaste nada, todavía más. Antes de lanzar Nutraboost pasé meses leyendo estudios y comparando etiquetas. Lo que aprendí cambia cómo conviene elegir un suplemento de magnesio.
¿Por qué el magnesio importa tanto?
El magnesio participa en más de 300 reacciones del organismo. Interviene en la producción de energía, en la contracción y relajación muscular, en la transmisión nerviosa y en el mantenimiento de los huesos [1].
Cuando no alcanza, el cuerpo suele avisar con señales que muchos atribuyen al estrés o a la edad: sueño liviano, calambres nocturnos, el tic en el párpado, cansancio que no se va durmiendo.
Sueño liviano y calambres nocturnos: dos de las señales más comunes.El problema es que estas señales se naturalizan. Y meses de mal descanso terminan afectando la energía, el humor, la recuperación después de entrenar y la paciencia con la que encarás el día.
¿Por qué tantas personas no llegan a cubrirlo?
La necesidad diaria ronda los 310 a 320 mg en mujeres adultas y los 400 a 420 mg en hombres [1]. Con una dieta basada en harinas refinadas y pocos vegetales, es fácil quedarse corto.
A eso se suman el estrés sostenido, el café y algunos medicamentos, que pueden aumentar la pérdida o reducir la absorción del mineral [1].
Por eso muchas personas deciden suplementar. Y ahí aparece el error más común.
No todos los magnesios son iguales
Lo que define cuánto magnesio aprovechás no es solo la cantidad de la etiqueta, sino la forma química en la que viene.
| Forma | Absorción | Tolerancia digestiva |
|---|---|---|
| Óxido de magnesio | Baja | Efecto laxante frecuente |
| Citrato de magnesio | Buena | Puede ser laxante en dosis altas |
| Bisglicinato de magnesio | Alta | Muy suave |
El óxido es el más común en farmacias y productos económicos: es barato y permite poner un número alto en la etiqueta. Pero el intestino absorbe menos que con las formas que se disuelven mejor [1].
Por eso muchas personas lo toman sin notar nada, o lo dejan porque les cae pesado al estómago. No es que el magnesio "no les sirva": es que nunca llegó a donde tenía que llegar.
La forma química define cuánto magnesio llega realmente.¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
Es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. A esa unión se la llama quelato.
Esa estructura hace que el mineral llegue "protegido" al intestino, por eso se tolera mucho mejor que el óxido, incluso en estómagos sensibles.
Además, la glicina no es solo un vehículo: participa en la relajación del sistema nervioso. Esa es la razón por la que el bisglicinato es la forma más elegida para tomar a la noche.
¿Qué dice la investigación sobre el sueño?
Un ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo, publicado en 2025, siguió a 155 adultos que reportaban mala calidad de sueño. Un grupo recibió bisglicinato de magnesio (250 mg de magnesio elemental) todos los días durante cuatro semanas [2].
155
adultos con mal descanso
4
semanas de toma diaria
vs. placebo
ensayo aleatorizado
El grupo que tomó magnesio mejoró significativamente más que el grupo placebo en una escala de severidad del insomnio. La mejora fue mayor en quienes comían menos magnesio al empezar [2].
Una revisión sistemática sobre magnesio, sueño y ansiedad autorreportada encontró resultados en general positivos, sobre todo en personas con niveles bajos de partida [3].
Hay que ser honestos: los investigadores describen el efecto como moderado, y hacen falta estudios más grandes y largos. El magnesio no es un somnífero. Es un apoyo que funciona mejor cuando se suma a buenos hábitos.
Hábitos que suman (con o sin suplemento)
- Horarios regulares para dormir y despertarte.
- Pantallas fuera al menos una hora antes de acostarte.
- Luz natural durante la mañana.
- Menos café después del mediodía.
- Alimentos ricos en magnesio: semillas de zapallo, almendras, castañas de cajú, espinaca, legumbres y granos integrales [1].
Para muchas personas, aun con estos cambios, la dieta no alcanza a cubrir lo que necesitan. Ahí un suplemento bien elegido tiene sentido.
Por qué elegimos solo bisglicinato
Cuando diseñamos nuestro primer producto, la decisión fue simple: nada de óxido ni mezclas.
NUTRABOOST Bisglicinato de Magnesio son cápsulas veganas, elaboradas bajo normas GMP en Argentina, sin gluten, sin lácteos, sin soja y sin azúcares agregados. Está formulado para apoyar la función muscular y nerviosa, la calidad del sueño y la salud ósea.
Todo declarado en el rótulo. Sin mezclas propietarias.Cómo tomarlo: 2 cápsulas por día, idealmente con la cena o antes de dormir. Cada frasco de 60 cápsulas rinde un mes.
Por cuánto tiempo: el descanso suele notarse en la primera o segunda semana; los calambres y la energía, con varias semanas de constancia. Por eso recomendamos el plan de 90 días, que además es el de mayor ahorro y tiene envío gratis.
Envío gratis desde 2 frascos · Garantía de 30 días
Seguridad: lo que tenés que saber
- No superes la dosis indicada en el rótulo. Las dosis altas de magnesio en suplementos pueden causar diarrea [1].
- Si tomás medicación (antibióticos, medicamentos para la presión, osteoporosis o reflujo) o tenés problemas renales, consultá a tu médico antes de empezar, porque el magnesio puede interactuar con algunos fármacos [1].
- Embarazo y lactancia: consultá primero con un profesional.
- No recomendado para menores de 18 años salvo indicación profesional.
Preguntas frecuentes
¿Bisglicinato y glicinato de magnesio son lo mismo?
Sí, se usan como sinónimos. Ambos describen magnesio unido a glicina; "bisglicinato" indica que son dos moléculas.
¿Me va a dar sueño durante el día?
No. El magnesio no es un sedante. Acompaña la relajación natural del cuerpo, sin somnolencia diurna ni dependencia.
Ya tomé magnesio y no me hizo nada. ¿Por qué este sería distinto?
Porque probablemente tomaste óxido, que se absorbe poco. El bisglicinato está pensado justamente para resolver eso, y además suma glicina.
¿Puedo tomarlo todos los días?
Sí, respetando la dosis del rótulo. Está pensado para uso diario y continuo.
Garantía de 30 días
Probalo un mes entero sin riesgo. Si no sentís la diferencia, escribinos por WhatsApp y te devolvemos el dinero. Sin formularios: un mensaje alcanza. El riesgo lo asumimos nosotros.
Dormir bien no debería ser un lujo, y elegir un suplemento no debería ser una apuesta. Si el problema era la forma del magnesio, ya sabés cuál elegir.
Stock disponible · Despacho en 48-72 hs hábiles
Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta médica. NUTRABOOST es un suplemento dietario: no es un medicamento ni reemplaza una alimentación variada y equilibrada. Los resultados pueden variar.
Referencias
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals
- Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial (2025)
- Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review